Giảm Cân An Toàn, Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Tại Nhà 

Giảm cân không còn là vấn đề đối với chị em phụ nữ; mà nó còn là nhu cầu thiết yếu của rất nhiều nam giới. Đối với những người bị béo phì, tiểu đường và các bệnh liên quan đến đường huyết; nếu được giảm cân kịp thời, nguy cơ gây ra bệnh; và những trường hợp xấu nhất sẽ được tối thiểu triệt để. Chính vì điều đó mà hiện nay, không ít người vẫn điên cuồng giảm cân; và lao vào tập luyện như một quyết liệt nhằm tiêu hao lượng mỡ trong người. Tuy nhiên, cái gì “quá” đều sẽ không mang lại những kết quả tốt. Vậy giảm cân đúng cách là gì? Giảm cân an toàn tại nhà không nên ăn gì? Cùng Tổng Kho Điện Giải tìm hiểu ngay nhé! 

Giảm cân đúng cách và an toàn là gì?

Có nhiều người vẫn thường nghĩ rằng, giảm cân là quá trình luyện tập và nhịn ăn; để đào thải mỡ thừa và có một vóc dáng thon gọn. Quy trình giảm cân nào cũng như nhau; và bản thân họ chỉ cần hoàn thành tốt hai nhiệm vụ trên chắc chắn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, đây lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. 

Giảm cân là cả một quá trình và giảm cân an toàn tại nhà cần phải thực hiện; và tuân thủ theo những chế độ nhất định. Mỗi một khung giờ trong ngày đều sẽ có những tác động nhất định lên cơ thể chúng ta. Bản thân người đang tham gia vào quá trình này cần phải nắm bắt thật rõ, lên kế hoạch ăn uống xen kẽ việc tập luyện một cách hợp lý nhằm tiêu hao mỡ thừa; nhưng vẫn bổ sung được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của mình. 

Tuỳ vào thể trạng mỗi người mà chúng ta sẽ có những cách giảm cân khác nhau; và hoàn toàn không giống nhau. Chủ yếu vẫn tập trung vào hai công việc chính đó là ăn uống và luyện tập. Nhưng mỗi một cơ thể chúng ta sẽ hoàn hảo theo những chỉ số riêng nhất định. Do đó mà giảm cân đúng cách chính là cân bằng được thực đơn; và việc luyện tập một cách hợp lý nhất để cải thiện vóc dáng của mình. 

Tại sao cần phải nghiêm chỉnh thực hiện giảm cân đúng cách?

Như bạn đã biết, việc giảm cân là cả một quá trình nỗ lực và am hiểu cơ thể của mình. Không phải lúc nào, chúng ta cũng lao đầu vào tập luyện đều sẽ có được kết quả tốt. Trên thực tế, có một vài trường hợp, vì cơ thể quá khổ của mình mà họ tự ti và ngại giao tiếp với mọi người xung quanh, bị người đời kỳ thị và lao đầu vào giảm cân một cách điên cuồng bất chấp sức khoẻ. 

Giảm cân để cải thiện vóc dáng là tốt. Tuy nhiên, giảm cân quá nhiều có thể dẫn đến nhiều hệ luỵ nguy hiểm như kiệt sức, tụt huyết áp hoặc gây ra các loại bệnh nguy hiểm, tương tự không khác gì béo phì. Chính vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng và bộ y tế khuyến cáo rằng không nên ép cân quá nhiều, cần biết cách kiên trì nhưng bắt buộc phải theo những chế độ an toàn nhất định để bảo vệ sức khoẻ. 

Cách giảm cân đúng cách và an toàn tại nhà là gì?

Uống nhiều nước trong lúc giảm cân

Phương pháp uống nhiều nước từ lâu đã được rất nhiều chuyên gia và các nhà khoa học kiểm chứng. Khi uống nước, cơ thể của chúng ta sẽ được tác động và khiến cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi nước. Từ đó đào thải được các chất độc hoặc các chất gây nguy hiểm khác ra bên ngoài; tăng cường các hoạt động của mô và cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, việc uống nhiều nước còn khiến bạn quên đi cảm giác thèm ăn và khiến làn da của chúng ta trở nên tươi sáng, mịn màng hơn. 

Để hỗ trợ tối đa trong quá trình giảm cân của bạn, tốt nhất nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và con số này sẽ thay đổi theo từng chỉ số cận nặng cụ thể của chúng ta. Đặc biệt hơn, bạn nên uống một cốc nước hoặc ăn một bát cách trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn và mau no hơn. Làm cách này, bạn có thể tăng khả năng giảm cân của mình lên đến tận 44%. 

Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng

Hiện nay, vẫn có rất nhiều bạn trẻ thường lựa chọn cho mình cách giảm khẩu phần ăn chính là bỏ bữa ăn sáng. Dân gian thường có câu :”Bữa ăn sáng là bữa ăn của vua”. Vì thế mà bữa sáng là một trong những khẩu phần cực kỳ quan trọng trong cơ thể chúng ta. Ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bữa sáng. Việc bạn thường xuyên bỏ bữa một cách vô tội vạ và không theo một chu trình nhất định sẽ rất dễ dẫn tới những hệ luỵ cực kỳ tai hại. Theo nhiều nghiên cứu đến từ nhiều tạp chí sức khỏe tại Mỹ, ăn sáng là phương pháp tốt giúp chúng ta nạp thêm năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động. Nó còn giúp cơ thể duy trì được lượng chất cần thiết và ổn định cân nặng của mình. 

Để việc ăn sáng trở thành một cách thức lý tưởng trong quá trình giảm cân; bạn cần cân bằng bữa sáng của mình bằng những thực phẩm không chứa chất béo và tinh bột như trứng, khoai lang. Đây là hai thực phẩm lý tưởng làm tăng cảm giác no lâu; nhưng vẫn giúp cơ thể tiếp nạp được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. 

Giảm cân bằng yến mạch

Là thực phẩm lý tưởng trong giới giảm cân và làm đẹp; yến mạch từ rất lâu đã được các chị em truyền tai nhau bằng những công dụng giảm cân thần sầu của mình. Một loại ngũ cốc không chứa quá nhiều quá nhiều tinh bột và đường, những nguyên nhân chủ chốt dẫn đến béo phì hoặc khiến cơ thể thừa cân. Lượng chất xơ có trong yến mạch còn có khả năng hoà tan được protein cao; và tăng hàm lượng các chất cần thiết khác cho cơ thể. 

Trong quá trình ăn bột yến mạch để giảm cân; thay vì phải uống ngũ cốc trực tiếp thông thường, bạn có thể kết hợp cùng các món ăn khác như cháo, súp, canh,…; nhằm tăng cường tiêu hoá và điều hoà đường huyết trong cơ thể của mình; giảm tối thiểu hàm lượng cholesterol cao trong máu. Chính vì điều đó mà yến mạch luôn được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ; và hạn chế được những căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường. Tai biến, dạ dày, tim mạch, ung thư đại tràng,….

Giảm cân bằng cách ăn chuối 

Chuối là thực phẩm cung cấp ít calo nhất nhưng lại sở hữu một lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Hàm lượng này vừa đủ để bạn có thể no lâu; mà vẫn cung cấp đủ chất thiết yếu cho cơ thể. Không chỉ dừng lại ở đó, chuối còn là loại trái cây cực tốt có khả năng kháng tinh bột trong cơ thể; giúp tinh bột được chuyển hoá thẳng xuống ruột già; và bổ trợ các chất dinh dưỡng khác đi nuôi dưỡng cơ thể. 

Để giảm cân bằng chuối, ta thực hiện các bước vô cùng đơn giản. Chỉ với một trái chuối vào buổi sáng, kèm theo đó là một ly nước ấm; bạn đã có thể dung nạp đầy đủ năng lượng; và vô tư hoạt động trong một ngày dài. Nhằm làm tăng hiệu quả giảm cân và để quá trình được thúc đẩy nhanh hơn, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối và trước khi đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi. 

Không nên ăn quá nhiều chất bột đường 

Chất bột đường, hay còn gọi là carbohydrate tinh chế. Loại chất này chưa khá nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã bị lấy đi phần chất xơ cần thiết như bánh mỳ hoặc mỳ ống. 

Trong một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, carbohydrate chính là nguyên nhân lớn nhất tinh chế hàm lượng đường trong máu tăng cao. Do đó mà cảm giác thèm ăn sẽ đến nhanh hơn và kích thích việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì. Chính vì điều này mà trong quá trình giảm cân, chúng ta cần nên hạn chế hoặc không ăn bất kỳ thứ gì liên quan đến carbohydrate để đảm bảo tiến trình diễn ra hiệu quả. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm ít chứa tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt,… để có được thân hình như mong muốn. 

Luyện tập thể dục thường xuyên

Người ta thường nói, trong quá trình giảm cân, việc ăn uống sẽ quyết định 70% sự thành công và 30% còn lại nằm ở việc luyện tập. Nếu bạn chỉ chăm chăm vào ăn uống mà quên đi việc tăng cường mô cơ cho sức khỏe của mình sẽ rất dễ làm mất sự cân đối cho thân hình của bản thân. 

Chỉ với 45p luyện tập mỗi ngày tại các phòng gym thể hình; hoặc tham gia sinh hoạt thể thao tại các CLB, công viên,…; bạn đã có thể làm chủ bản thân và quyết định được sự tăng hay giảm trong cân nặng của chính mình. Nên biết chọn lọc; và lựa chọn những bài tập phù hợp để duy trì sắc vóc cơ thể. 

Uống nước điện giải ion kiềm

Uống nước điện giải giúp tăng cường hệ miễn dịch. Do trong nước có chứa nhiều khoáng chất cần thiết như Na +, K +, Ca2 +,… Các chất này giúp đào thải các gốc tự do; và đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.

Nước điện giải giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm tích tụ mỡ thừa. Nước điện giải khi vào cơ thể sẽ tham gia vào quá trình vận chuyển mỡ thừa; từ đó hỗ trợ giảm cân.

Việc giảm cân đúng cách không chỉ dừng lại ở việc bạn quá đầu tư vào thực đơn cũng như việc luyện tập, mà nó còn được tác động bởi yếu tố tinh thần.Tinh thần luôn vui vẻ, ổn định và không hề căng thẳng cũng chính là điểm mấu chốt giúp cơ thể chúng ta ngày một đẹp hơn. 

Tổng kết 

Hy vọng, với những thông tin mà Tổng Kho Điện Giải vừa chia sẻ, bạn sẽ tự trả lời cho mình được câu hỏi giảm cân đúng cách là gì? Giảm cân không nên ăn gì và giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả như thế nào là tốt?

Tổng Kho Điện Giải, chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm máy lọc nước điện giải tốt nhất trên thị trường đến từ các thương hiệu nổi tiếng như LifeCore, Panasonic, Fuji Smart,… Nếu như bạn đang quan tâm đến sản phẩm hoặc cần giải đáp các thắc mắc liên quan, đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn nhé!