Đúng như tên gọi, chỉ số cân nặng chiều cao phản ánh các số đo cơ thể. Nhờ vào đó, bạn có thể kiểm soát và theo dõi các vấn đề về sức khỏe. Vậy thì cách tính chỉ số cân nặng, cách tính cân nặng chuẩn, cách tính cân nặng lý tưởng như thế nào? Theo dõi ngay bài viết để biết cách tính chỉ số cơ thể ngay nhé!
Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao
Chỉ số cân nặng chiều cao còn được gọi là chỉ số BMI (Viết tắt của Body Mass Index). Dựa vào cách tính cân nặng lý tưởng bằng công thức chung được một nhà khoa học người Bỉ đề ra; người ta có thể đánh giá được người đó thuộc tạng người gì; béo, gầy hay có một thân hình lý tưởng. Cách tính chỉ số cơ thể vô cùng đơn giản. Công thức như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao được tính bằng mét và cân nặng tính bằng kilogam.
Lưu ý: Cách tính chỉ số cơ thể này không áp dụng với vận động viên, người tập thể hình và phụ nữ đang mang thai.
Thế nào là chỉ số cân nặng chiều cao chuẩn?
Sau khi đã biết cách tính chỉ số cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng, để biết mình thuộc tạng người nào, bạn có thể tham khảo bản bên dưới
Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO) | ||
Phân loại | WHO BMI (kg/m2) | IDI & WPRO BMI (kg/m2) |
Cân nặng thấp (gầy) | <18.5 | <18.5 |
Bình thường | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
Thừa cân | 25 | 23 |
Tiền béo phì | 25 – 29.9 | 23 – 24.9 |
Béo phì độ I | 30 – 34.9 | 25 – 29.9 |
Béo phì độ II | 35 – 39.9 | 30 |
Béo phì độ III | 40 | 40 |
Dựa vào cột IDI & WPRO là chỉ số cân nặng dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9.
Cách tính cân nặng lý tưởng
Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
- Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10
Lấy ví dụ bạn cao 1,7m, tức 170 cm thì :
Cách tính cân nặng chuẩn, cách tính chỉ số cơ thể của bạn: 70 x 9: 10 = 63kg
- Cân nặng tối đa là: 70kg
- Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg
Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân. Nếu bạn chưa đạt cân nặng tối thiểu thì bạn đang bị thiếu chất và cần ăn uống điều độ để cân nặng đạt được mức này.
Tại sao cần quan tâm đến chỉ số BMI?
Như các bạn đã thấy cách tính chỉ số cân nặng chiều cao BMI phía trên đây chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng. BMI không được tính dựa trên lượng mỡ của cơ thể, chỉ số BMI cũng không đo lường được lượng mỡ của cơ thể. Tuy nhiên thì trên thực tế, BMI được gọi là phương pháp giúp bạn quan sát được các vấn đề về sức khỏe mà không hề tốn kém.
Chỉ số cân nặng chiều cao BMI cho phép so sánh tình hình cân nặng của một người để đánh giá mức độ cơ thể của họ; nhờ đó, chúng ta tầm soát và xác định được trọng lượng thích hợp của cơ thể. Chỉ số BMI là cách tính cân nặng chuẩn được Cơ quan kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ – CDC sử dụng BMI để xác định sự thừa cân và béo phì.
Những lưu ý giúp cơ thể kiểm soát chỉ số cân nặng lý tưởng
Chỉ số BMI quá cao chính là dấu hiệu báo động bạn có nguy cơ béo phì; gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Những căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe bạn có nguy cơ mắc phải do béo phì gây nên:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường
- Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư: ung thu vú,ung thư tử cung, ung thư đại tràng,…
- Các bệnh về xương khớp.
Cách lấy lại chỉ số BMI lý tưởng
Để có một chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng, bạn cần:
- Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường và chất béo.
- Tập thể dục đều đặn: Tăng cường sức mạnh thể chất cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần, phòng tránh các loại bệnh do béo phì gây nên.
- Ngủ đủ giấc: Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt để quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích: Xây dựng một lối sống lành mạnh.
- Bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể: Các loại vitamin, khoáng chất,…
- Uống nước ion kiềm: Các loại nước ion kiềm giàu Hydro có khả năng tăng cường sức khỏe, chống lại các loại bệnh tật như tiêu chảy, khó tiêu,…
Lời kết
Vấn đề súc khỏe luôn cần được đặt lên hàng đầu. Đặc biệt là trong tình hình ô nhiễm môi trường như hiện nay thì các loại thực phẩm sạch, nước uống tinh khiết được con người vô cùng chú trọng.
Nguồn nước bị ô nhiễm bởi rác thải và kim loại nặng sau khi được xử lý và đưa vào sử dụng chỉ với việc đun sôi thì không thể nào loại bỏ được các tác nhân gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn cần trang bị cho gia đình một chiếc máy lọc nước, các tính năng tiên tiến của máy lọc nước cho phép loại bỏ đi các chất độc hại; nhưng đồng thời giữ lại các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người.
Tổng Kho Điện Giải – Giải pháp cho nguồn nước sạch với hàng loạt thương hiệu máy lọc nước tiên tiến nhất, chất lượng nhất như máy lọc nước Kangen, máy điện giải ion kiềm Lifecore, máy lọc nước Panasonic.
Chúng tôi cam kết vì một Việt Nam phát triển hơn – khỏe mạnh hơn!
LIÊN HỆ NGAY Tổng Kho Điện Giải để được tư vấn cụ thể nhé!
- 20/02/2022
- 388
- 0
- Tin tức