BMI là một cách để mọi người kiểm tra xem cân nặng của họ có khỏe mạnh hay không hay không. BMI được xác định dựa trên chiều cao và cân nặng. Khi BMI quá cao hoặc quá ít là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có vấn đề, béo phì là nguy cơ BMI cao. Vậy BMI là 22 nói lên điều gì? Số BMI 22 là tốt hay xấu? Cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!
Khái quát về số BMI
BMI là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số khối cơ thể; được viết tắt của Body Mass Index. Chỉ số này dùng để đánh giá tình trạng cân nặng ở người lớn: nhẹ cân, bình thường; hay đang có dấu hiệu thừa cân hoặc béo phì.
Đây được coi là một cách nhanh chóng, dễ dàng và miễn phí. BMI được tính dựa trên chiều cao (tính bằng mét) và cân nặng (tính bằng ki lô gam). Điều này được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Đây là công thức tính toán chỉ số BMI:
BMI là 22 có phải dấu hiệu thừa cân béo phì?
Bảng dưới đây phân loại mức độ nhẹ cân, bình thường, thừa cân hoặc béo phì của một người dựa trên chỉ số BMI. Bảng có 2 thang phân loại:
- Thang phân loại Châu Âu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
- Thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường Châu Á (IDI & WPRO) dành cho người Châu Á.
Sau khi áp dụng công thức và tính chỉ số BMI của bạn, hãy so sánh nó với bảng đánh giá chỉ số BMI theo Tiêu chuẩn cụ thể Châu Á (IDI & WPRO). Bạn sẽ biết được tình trạng cân nặng của mình trọng lượng của mình.
Vì vậy, theo thang BMI, mức cân nặng lý tưởng của người Việt Nam là 18,5 đến 22,9. Dấu hiệu thừa cân bắt đầu khi chỉ số BMI của bạn lớn hơn 23. Nếu con số này đã lớn hơn 25 tức bạn có dấu hiệu béo phì.
BMI <18,5: Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy bạn đang thiếu cân. Điều này sẽ làm cho cơ thể bạn khó chịu. Để khỏe mạnh hơn, bạn nên tăng cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
18,5 <BMI <22,9: Chỉ số BMI từ 18,5-22,9 có nghĩa là bạn đang ở mức cân nặng hợp lý chiều cao. Bằng cách duy trì trọng lượng này, bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
23 <BMI <24,9: Chỉ số BMI từ 23-24,9 có nghĩa là bạn hơi thừa cân. Bạn nên bắt đầu chú ý cân nặng và cần lấy lại cân nặng về mức an toàn để khỏe mạnh.
BMI> 25: Chỉ số BMI trên 25 có nghĩa là bạn bị béo phì. Sức khỏe của bạn có thể gặp rủi ro. Nếu như không giảm cân sẽ gây hại đến sức khoẻ. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được tư vấn cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Vậy BMI 22 là con số biểu hiện cho sức khoẻ của bạn đang ở mức tốt. Không có các dấu hiệu thừa cân hay béo phì gì cả!
Phân loại các chỉ số đo lường vóc dáng
Hiểu biết về các chỉ số đo lường sẽ giúp bạn chủ động hiểu được sức khỏe của mình thông qua các con số. Chẳng hạn như BMI phân loại thừa cân-béo phì, WHR đánh giá sự phân bố chất béo trong cơ thể và Skelie tính toán tỷ lệ cơ thể và chân.
Mỡ phân bố đều toàn thân ở những vị trí gồm: mặt, cổ, vai, ngực, bụng, mông, đùi thì đây được gọi là béo phì toàn thân. Nếu mỡ của bạn tập trung nhiều vùng eo vị trí thắt lưng và bụng là béo phì kiểu trung tâm; hay còn gọi là béo phì kiểu “đàn ông”. Kiểu béo phì như thế này có nhiều nguy cơ bệnh tật. Mỡ tích tụ nhiều vùng quanh mông, bẹn và đùi thì gọi là béo phì phần thấp, béo kiểu “đàn bà”. Đây là kiểu béo phì có ít nguy cơ bệnh tật hơn.
Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những số liệu chính xác hơn để chủ động nắm được tình hình sức khỏe của mình.
Chỉ số BMI
BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Đây là phương pháp phổ biến nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể. Người Việt Nam phải có chỉ số BMI từ 18,5-22,9. Thông thường chỉ số BMI lý tưởng của các cô gái trẻ là 18,5-20, phù hợp với phụ nữ trung niên và 20-22 tuổi.
Chỉ số Skelie
Tỷ lệ chân = (chiều cao đứng – chiều cao ngồi) x 100.
Người Châu Phi có chỉ số Skelie cao nhất, tiếp theo là người Châu Âu và Châu Á. Ở Việt Nam, mức trung bình là 50. Chỉ số này cho biết tỷ lệ của cơ thể với đôi chân. Công thức sẽ cho bạn biết rằng chiều dài của đôi chân có phù hợp với chiều dài của lưng hay không? Chứ không phải cứ sở hữu chiều dài của đôi chân ” miên man” là bạn có một thân hình hoàn hảo đâu nhé!
Chỉ số WHR (Waist Hip Ratio)
Chỉ số WHR (Waist Hip Ratio) hay còn được biết đến là tỷ lệ vòng eo chia cho mông. Đây là công thức tính tỉ số giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.
Công thức chỉ số này đã được nhà tâm lý học tiến hóa Devendra Singh đưa ra vào năm 1993. Chỉ số này có tác dụng đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể, từ đó nhận biết về tình trạng sức khỏe.
Công thức tính: WHR = Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm)
Trong đó: Vòng eo được đo ở vị trí ngang rốn và vòng mông được đo ở vị trí ngang qua điểm phình to nhất của mông.
Bạn có thể dựa vào chỉ số WHR để biết thân hình mình thuộc dáng như nào nữa đấy! Nếu WHR của nam giới lớn hơn 0,95 và nữ giới lớn hơn 0,85 là đang có nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim …Bạn nên lưu ý nhé!
Vậy nếu chỉ số BMI cao sẽ gây những ảnh hướng thế nào đến sức khoẻ?
Chỉ số BMI cao có nghĩa là cơ thể bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Tình hình này kéo theo về lâu dài, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, còn khiến cơ thể mất cân bằng và hoạt động chậm hơn bình thường. Đồng thời gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe. Những người béo phì có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh như:
- Các bệnh tim mạch: rối loạn mỡ máu, nhồi máu cơ tim, suy tim,…
- Xương khớp: bệnh gút, thoái hóa khớp, loãng xương, tổn thương sụn, dây chằng,…
- Bệnh tiểu đường
- Các bệnh về đường hô hấp: khó thở, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ,…
- Ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng: gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật,…
- Các bệnh ung thư: ung thư trực tràng, ung thư túi mật, ung thư vú…
Thừa cân béo phì đang dần trở thành nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Theo thống kê cho thấy mỗi năm có ít nhất 3,4 triệu người chết vì thừa cân béo phì.
Căn bệnh này đã trở thành một mối đe dọa lớn mà thế giới cần phải ngăn chặn. Đây cũng là một gánh nặng như: Bệnh tiểu đường nặng, bệnh tim và ung thư cũng do thừa cân và béo phì.
Những cách khôi phục số BMI về trạng thái chuẩn
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Bạn không thể giảm cân nếu bạn vẫn ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều calo như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều tinh bột, đường, đồ ăn giàu chất béo…
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ, quả, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt, Kết hợp nhiều protein hơn từ thịt bò hoặc ức gà.
Hạn chế những thực phẩm nhiều đường và chất béo như đồ uống có ga, bánh ngọt và bánh quy nhiều đường. Một mẹo đơn giản để giúp kiểm soát khẩu phần ăn là chia chúng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá đói và hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng sau mỗi bữa ăn.
Tăng cường luyện tập thể thao
Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng đốt cháy chất béo tốt hơn. Tập thể dục cường độ cao thường xuyên; giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Các bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, tập thể dục Cardio … bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và điều quan trọng là bạn phải duy trì nó.
Thực hiện đều đặn hàng ngày, hàng tuần và trong vài tháng để thấy được kết quả trông thấy. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như: Cải thiện tâm trạng, tăng sức chịu đựng, sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra vận động còn giúp giảm căng thẳng, trầm cảm ở một số người bị bệnh tâm lý; Nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp. Vận động cũng sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn duy trì tập thể dục thường xuyên.
Tổng kết
Qua bài viết vừa rồi, Tổng Kho Điện Giải hy vọng bạn và gia đình sẽ biết thêm nhiều các công thức tính đo lường chỉ số cơ thể. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan; hoặc bạn đang quan tâm đến các sản phẩm máy lọc nước điện giải đến từ các thương hiệu nổi tiếng như LifeCore, Panasonic, Fuji Smart,… đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn nhé!
- 19/02/2022
- 430
- 0
- Tin tức
